z brzucha

[...] 35cm/35cm (-) Jak widać po wadze zeszła mi woda,którą zapewne nagromadziłam po moich wybrykach jedzeniowych Jedyne co mnie cieszy...to,że nogi już nie spadają a co do brzucha...no cóż załamuje mnie jego widok każdego dnia DIETA Zmiany w diecie: - 2dni 1900kcal (siłowe) B/T/W 200/80/100 - 3dni 1600kcal (inne treningi) 200/60/50 - 2dni [...]

[...] liczy się tylko to jak będę wyglądać,bo na dzień dzisiejszy priorytetem stało się to jak się czuję,a nie to jak wyglądam bo nieważne,że nie udało mi się uzyskać płaskiego brzucha tylko to,że zmiany nastąpiły w główce Agata wiesz daleko nie mam,bo 18km ale jeśli jest się uzależnionym od komunikacji miejskiej,czy pkp to jest masakra,a ostatnio [...]

[...] na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12 zwiekszenie z ciezaru o 0.5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25 10.boczki na pilce L 3x20 , P 3X20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x25 Cool down ok 10 minut . Micha podana wczoraj. P.S.zastanawiam sie [...]

[...] reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25 10.boczki na pilce L 3x20 , P 3X20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x25 Cool down ok 10 minut . Trening przebiegl meczaco,nie wiem czy [...]

[...] 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód [...]

[...] z linka wyciagu dolnego mlotkowo 3x12 10/10/10 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Co do [...]

[...] tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)25/27/29/23×15 (10/20)24/26/28/22×20 (15/20)22/24/26/20×20 (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 (15/20)26/26/26 (15/20)25/26/27 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/10/10 [...]

[...] 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 3/3/3 D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 20/22/22/24 3. Przyciągania do brzucha 20/23/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 25/25/25 4b. Dzień Dobry 20/20/20 5. Umorzenie hantli przodem 3/3/4 6. Wyciskanie połówek 13/13/13/13 7a. Umorzenie [...]

[...] dobrze się szło Wieczorem trening: Dzień 5 – Plecy + bic + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 12/11/9 1B. Russian twist 12x4kg 12x5kg 12x6kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki 3x 25 3A. Przenoszenie hantli 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3B. Brzuszki z nogami w górze, [...]

[...] lżejszego gryfu czy raczej próbować dobić w kolejnych treningach w obu seriach do 15x20kg i dopiero dalej progresować z ciężarem? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x15, 15x20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25, 15x30 - ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s 30minut marsz [...]

[...] skos góra 10x20kg, 7x22kg, 5x22kg skośna okupowana przez cały mój trening przez jednego pana… 10x20kg, 10x20kg, 10x22kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x1sztabka, 10x2sztabka, 10x3sztabka C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x1sztabka, 10x2sztabka, 10x2sztabka C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, [...]

[...] dodatkowe ćwiczenia ale wyszło jak wyszło. Póki co odpoczywam i od nowego tygodnia zaczynam z większą intensywnością ćwiczyć. Dobrze porobić takie pierdołki tam karczycho.. brzucha.. przedramię itd itd. Nie spowoduje to przetrenowania a tylko może pomóc ;) Zależy od sekcji w sumie. U nas większy nacisk jest na technikę niż na jakieś brzuchy czy [...]

[...] 3 Wyciskanie sztangi leżąc trzymając wąsko: 20/10, 25/8, 30/6, 35/6 Triceps hantlami: X/10, X+/10, X++/10 x 2 (+ to dołożony ciężar, ++ to kolejny dołożony ciężar) Mięśnie brzucha (ćwiczenie na zasadzie: leże, trzymam się czegoś i podnoszę same nogi do góry - wszystko opartę na sile mięśni brzucha X/10, X/10, X/10 x 2) Dzień B Martwy ciąg: [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch w seriach łączonych: Spięcia brzucha na maszynie 40x3 20x4 15x4 20x3 Allahy 15x70kg 15x60kg 25x50kg 30x50kg Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 18x 13x 11x 8x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg 15x30kg 15x30kg 20x30kg 15x30kg 15zx30kg 20x30kg 15x30kg 15zx30kg [...]

[...] 20x60kg Odwodzenie na maszynie 15x50kg 15x50kg 15x50kg Łydki: Wspięcia na palcach na hack maszynie 30x140kg 25x160kg 25x180kg 20x200kg 15x210kg 15x220kg Brzuch: Spięcia brzucha 40x 30x 25x Spięcia brzucha na maszynie 25x 20x 15x Spięcia brzucha na ławce 15x 12x 10x + Unoszenie nóg z ławki 15x 12x 10x + Podciąganie kolan do klatki piersiowej [...]

[...] następowała zmiana planu treningowego.Atakowałem brzuch dużą ilością powtórzeń lub cięższymi ćwiczeniami skupiając się na duzym napięciu mięśniowym. Planuje 3 treningi brzucha w tygodniu-2 treningi z cięższymi ćwiczeniami typu unoszenie nóg w zwisie z kontrolą ruchu i jeden trening izometryczny+uzupełnienie z piłką lekarską. Nie mam pomysłu [...]

[...] ekipy! Mam zły chumor nie umiem zabrać się za regularn e ćwiczenia i dietke spróbuje po świętach bo jak się chodzi do skzoły tro jest o wiele łatwiej, i a6w na wzmocnienie brzucha se zaczne Ide kur...ka prasować ;-( Potem spotkanie z laską a jutro żarcie do entej na imprezie rodzinnej Wesołych Świąt wam życze pałki moje, kocham was nu :* [...]

Cokta mnie może nawet łapą przegonić ale wielkości mojego brzucha tak szybko nie przegonisz . Nie no nie powiem troche mam na dzienniku opierydol no ale korzystam po prostu z wakacji ciągle z dziewczyną wychodzę bądź z kumplami, potem nie będzie kiedy jak szkoła się zacznie :). Ale jak wrócę opisze pon wt śr i czwartek nawet jakby to miała być 2 w [...]

[...] 12x15kg 5x10kg, 10x15kg, 15x15kg – ostatnie 3-4 ledwo ciągnęłam i chwieje mi się sztanga 15x10kg, 15x10kg 15x10kg; 15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg, 5x30kg,5x25kg, 10x25kg, 10x20kg (zmniejszyłam ciężar, bo nie dociągałam do brzucha... 12x25kg,6x25kg,6x30kg 12x20kg, 12x20kg 15x25kg, 15x25kg 15x20kg, [...]

[...] wystarczajacym-trzeba miec co rzezbic) do uzyskanie pieknej tali. Cwiczenia z obciazeniem sa doskonale ale podczas sezonu, kiedy cwiczymy na mase, wtedy traktujemy miesnie brzucha jak wszystkie inne i cwiczymy na podobnych zasadach. Co do owocow, to przy standardowej diecie ich nadmierne spozycie mozebyc niedobre, jesli jednak dieta jest [...]